爱体育直立划船同时涉及到上肢多个肌群（三角肌、斜方肌、菱形肌、肱二头肌等），之所以说它尴尬，是因为人们对这个动作的评价呈两极分化：

　　●喜欢的人认为这是一个顶尖的“宽肩”练习，因为它类似侧平举，但所用重量却比侧平举大很多；

　　●不喜欢的人认为这个动作练不到肩，还容易练大斜方肌。而且很容易造成肩峰撞击，应该算是个禁忌动作。

　　然而，直立划船确实是为数不多可以强化三角肌中束的好动作，只是操作细节确实不易掌握。

　　那么，为了发挥直立划船的优势，同时尽可能避开它的劣势爱体育，必须注意几个细节爱体育。

　　●虽然叫做直立划船，但动作并不是非要直上直下。直上直下肯定会练到更多斜方肌。尝试走“弧线”——保持躯干略微前倾，延弧线划向三角肌后束方向。这不光削弱了斜方肌的作用，而且避开了肩峰撞击区间。

　　●推荐使用曲杆，握杠时刻意做出一个向外掰开的力，想象将杠铃由中间向侧掰成两半。此时肘关节自然指向两侧，你的三角肌会预先紧张起来。

　　●哑铃动作模式类似，但由于哑铃本来就是分开的，那么你可以主动做出向侧的趋势——你的意识是让肘关节向侧面的远处走，这样双肘到了水平面自然就会结束运动(如果你非要向上提，确实可以让肘高于水平面，但斜方肌已经主导了)。

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