爱体育你经常会平白无辜被别人从后面踹一脚,毫无理由地被拉去欺负一顿,即使还手也占不到便宜,反而会被欺负得变本加厉,对此我经常感觉到深深的无能为力。直到有一回被欺负完回家,实在是忍不住了,一边吃饭一边哭,家里人才知道。
这也成为了我后来健身的一个动机之一,不想以后再受人欺负,但是我觉得我健身最大的动力还是看到了拉扎尔,小钢炮,觉得有肌肉会很帅气。
刚接触健身的时候没什么概念,花了25块钱买了个腹肌轮,又买了张瑜伽垫,就靠这两个玩意儿,愣是练了一年多。到现在这个腹肌轮都还在!
虽然看着镜子发现腹肌进步神速,但也慢慢的发现其他肌群开始落后,比如纸片薄的胸,纤细的胳膊,光有腹肌还是不够帅,还是太瘦了。
我开始在宿舍里做俯卧撑,用水桶装水之类的东西练二头肌,想办法强化各种肌群。
又过了一段时间,我暑假在自己家的餐厅打工了半个月,拿了八百块钱办了个健身房季卡。
当然也不太可能请教练,就自己每天把所有器械练一遍,一个器械八组,一组12次,每天都练两个小时,一个星期下来浑身酸痛。
万幸有羽毛球校队的锻炼基础,再加上年轻,所以虽然训练过度,也没有发生横纹肌溶解。
最夸张的是集训,早上训练两个小时羽毛球,中午训练两个小时羽毛球,下午自己健身两个小时,晚上又训练两个小时羽毛球,慢慢地我发现肌肉变得特别精瘦,瘦得肌肉拉丝。
当时也没有补充蛋白质的概念,我就一边运动一边喝牛奶,我觉得这样能更好地吸收营养,当时也不知道这样子会增加肠胃负担,更不知道锻炼太多不利于肌肉增长。
练了这么长时间,这才是我第一次接触到系统训练,一时间竟然震惊地说不出话来。
从此,下课了我就找上伙伴在学校的健身房锻炼,能省下来的生活费都花在了蛋白粉和健身卡上,特别感谢我当时的健身搭档,是我正确锻炼和意识的启蒙。
目前我的训练就和大部分爱好者差不多,也就是训练一小时左右。我一周训练的顺序是:背,胸,三头+肩,背,腿,肩,休息。
只是我很看重训练的细节,这也是我参加FitEmpire健身领域的训练营和线上课程的重要原因。
大家如果能够沉下心来认真选择一个课程学习一下就会发现,要做对一个标准动作并不是非常难,难的是把所有细节做到恰当好处,正好匹配自身特点。
饮食上是每天 850克米饭 500克鸡肉 ,500克牛肉 ,2个全蛋 ,11个蛋清 爱体育,其他就是蔬菜。
严格算起来,我吃的是挺多的,但是因为我正在增肌,而且日常运动量都比普通的爱好者要大很多,所以我觉得饮食方面大家可以只参考我的方法,不用参考我具体吃的总量。
我的心得就是提前做几天的食物,然后按照自己的需要分装起来,定时间吃。但我不是每顿都按照健身餐的要求来做,毕竟我不是职业选手。
虽然不是职业运动员,但是我对比赛也始终非常向往。最近我很骄傲的一件事就是参加环球赛,有幸在青年组、新秀组等四个项目中获得冠军。
最后我给大家分享两个个人秘诀,除了之前说的动作要学精,食物质量高以外,还有两点也很重要。
一个是不要磨蹭,提高健身效率,花2个小时练8个动作远远不如花1个小时练8个动作,这不光是节约时间的问题,也是训练强度和效率的问题。
另一个是每次训练都要反省自己的动作,为什么一个动作自己练总是没有效果,是不是没有领会到这个动作的精髓,是不是应该想办法学习。
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